Zdravje črevesja postaja pomemben del pogovorov o dobrem počutju, vendar se pri ženskah pogovor pogosto ustavi pri prehrani.
Dejstvo je, da na zdravje črevesja vplivajo tudi prehrana, stres, spanec, rutina in hormonske spremembe.
Razumevanje teh širših vplivov lahko ženskam pomaga prepoznati vzorce v tem, kako se počutijo, namesto da bi se osredinile izključno na hrano ali iskale enotno razlago za vsako spremembo.
Da bi se spopadle s tem izzivom, Yakult sodeluje z registrirano irsko dietetičarko Ciaro McNulty, da osvetli vsakodnevne vplive na zdravje črevesja pri ženskah.
Prehrana: Cilj naj bo raznolikost, ne popolnost
Ko gre za “prehrano za zdravje črevesja”, se pogovor lahko hitro preusmeri na prehranska dopolnila in superživila, vendar je McNulty zagovornica podpore žensk pri uvajanju več raznolikosti v prehrano z dodajanjem, ne z odvzemanjem.
Pojasnjuje: “Najboljše mesto za iskanje raznolikosti so rastlinski, visoko vlaknati izdelki. Če običajno dodajate špinačo v solato, naslednjič dodajte rukolo. Če običajno v smuti uporabljate zamrznjeno banano, poskusite avokado. Če na vašo kašo s posujete mandlje, poskusite mešanico oreščkov z različnimi vrstami oreščkov in semen!”
Večja slika, pravi, je raznolikost po celotni prehrani: “Na splošno, če na svojo prehrano vključite 30 različnih rastlinskih vrst vsak teden, vključno z celimi zrni (polnozrnatimi žitaricami), oreščki, semeni, zelenjavo, sadjem, zelišči, fižolom in grahom, dobro prispevate k izboljšanju raznolikosti črevesja.”
Hormoni: Manjkajoč kos sestavljanke?
Vloga hormonskih sprememb skozi menstrualni cikel je pogosto spregledana, zato si McNulty prizadeva to spremeniti.
“Naši reproduktivni hormoni, vključno z estrogenom in progesteronom, imajo receptorje na skoraj vseh delih našega telesa,” pravi McNulty. “Ko se naši hormoni spreminjajo, je naravno, da ob tem doživljamo spremembe.”
Obstaja celo skupina črevesnih mikroorganizmov, znana kot “estroblom”, ki sodeluje pri uravnavanju ravni estrogena v obtoku – opomin, kako tesno sta povezana zdravje črevesja in hormonsko zdravje, tudi v naših navadah iztrebljanja.
Različni hormoni lahko v različnih delih cikla vplivajo na črevesje različno. “Progesteron naj bi upočasnil prehod skozi črevesje, zato je povsem normalno, da opazite počasnejše in bolj gosto odvajanje blata pred menstruacijo. Ko se hormonske ravni ponovno spreminjajo okoli menstruacije, se nekaterim ženskam opazi bolj tekoče blato,” pojasnjuje McNulty.
Za McNultyja je razumevanje teh vzorcev pomembnejše od poskusa, da bi vsako spremembo “popravili”.
Stres in rutina: dejavniki zdravja črevesja, ki se lahko spreminjajo
Za mnoge ženske september prinese pomemben ponovni zagon, zgodnejša jutra, odhodi v šolo, bolj zapolnjene dnevnike in manj prostega časa, kar nadomesti bolj sproščeno poletno rutino.
McNulty pojasnjuje, da je povezava med stresom, rutino in črevesjem posebej pomembna.
“Stres je vse bolj prepoznan kot eden največjih motilcev zdravja črevesja zaradi tesne komunikacije med možgani in črevesjem, znane kot osi možgani–črevesje.”
“Ne gre le za psihološki stres, ki vpliva na to razmerje — motena rutina deluje kot stresor, saj ima naš mikrobiom svoj cirkadijski ritem, ki se usklajuje z gostiteljem.”
“Ta ritem odziva na časovne značilnosti, kot so bujenje, obroki in spanec. Tako kot ljudje, tudi črevesni mikroorganizmi uspevajo z rednostjo, zato so redne navade v vsakdanjem življenju koristne.”
Namesto da bi dodajali nove omejitve v že zelo natrpan urnik, McNulty predlaga, da rutine ostanejo kar dosledne, vključno z rednimi obroki, kakovostnim spanjem in možnostmi za obvladovanje stresa ter prostim časom.
Če imate kakršnekoli zdravstvene skrbi, se obrnite na svojega osebnega zdravnika ali na ustreznega zdravstvenega strokovnjaka.
